번아웃증후군 증상 테스트 및 극복 방안 5가지

오늘은 번아웃증후군 증상과 자가진단 테스트 및 극복 방안 5가지를 들고 왔습니다. 

혹시 직장인 369 법칙에 대해 아시나요? 저도 이제 곧 3년차라 그런지 부쩍 번아웃증상이 오는 것 같더라고요. 그래서 저처럼 번아웃증후군을 겪는 분들이 계실까 봐 이번 포스팅을 준비해 보았습니다. 

 

 

번아웃증후군 증상, 자가진단 테스트 

 

번아웃이란 장기간으로 스트레스가 누적되거나 과도한 업무로 인하여 신체적, 정신적, 감정적으로 소진되는 상태를 말합니다. 

①신체적 소진 - 지속적인 피로감, 체력 저차, 수면 질 저하

아무리 쉬어도 피로가 해소되지 않거나 아침에 일어나기 힘들고 일상적 활동에도 에너지를 쏟기 어렵습니다. 또한 면역력도 떨어져서 자주 감기에 걸리거나 만성적인 두통 혹은 근육통을 경험하기도 합니다. 

 

 

②정신적 소진 - 무기력감, 집중력 및 업무 효율 저하, 의사결정 능력 감소 

일에 대한 열정이 사라지고 무관심 혹은 회의감이 커지게 됩니다. 자신이 맡은 일을 부정적으로 생각하게 되고 업무 성취에 대한 만족감을 느끼기 힘듭니다. 

③감정적 소진 - 감정 고갈, 비관적 태도, 고립감 

스트레스가 쌓이게 되면서 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 감정적이게 되고 우울감을 느끼기 쉽습니다. 

 

 

번아웃증후군 자가진단을 해보시려면 아래 테스트 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 

번아웃증후군 테스트 (번아웃증후군 자가진단 검사) - 테스트하로

 

저도 테스트를 해보니 번아웃증후군에 겪고 있는 것이 맞더라고요. 그렇다면 이제 번아웃증후군을 극복해야겠죠? 

지금부터 번아웃증후군을 극복하는 5가지 방법을 알려드리겠습니다. 

 

번아웃증후군 극복 방안 5가지

 

첫째, 일과 휴식의 균형을 만들어줍니다. 

업무 시간 외에는 취미나 운동을 하거나 충분한 휴식을 취함으로써 스스로를 돌볼 수 있는 활동에 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 

둘째, 스트레스를 관리합니다. 

스트레스를 줄일 수 있는 운동으로는 명상, 요가, 호흡 운동 등이 있습니다. 특히 명상을 하면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

셋째, 가족, 친구 및 지인들과 꾸준히 소통합니다. 

본인을 지지해주는 가족, 친구 등과 만나 자신의 감정과 경험을 공유하는 것도 번아웃증후군을 해결하는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 고려할 수 있습니다. 

넷째, 목표 설정을 다시 합니다. 

장기적인 목표와 단기적인 목표를 다시금 세워서 업무에 대한 부담을 줄이는 방법도 도움이 됩니다. 지금 당장 할 수 있는 업무와 장기적으로 해야 하는 업무를 정리한 뒤 우선순위를 만들 수 있습니다. 

다섯째, 자기 관리에 신경씁니다. 

건강한 식습관을 유지하고 충분히 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한 꾸준한 운동을 하는 것도 자기 관리에 도움이 됩니다. 

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지금까지 번아웃증후군 증상, 테스트 및 극복방안에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

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